Vigilantes do Sono

Conheça o programa


O que é o Vigilantes do Sono?

O Vigilantes do Sono é um programa digital para as pessoas melhorarem a qualidade do sono. O conteúdo é baseado na Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCCi) desenvolvido pelos engenheiros Lucas Baraças e Guilherme Hashioka da Poli-USP e a psicóloga Laura Castro da UNIFESP, atualmente na Harvard Medical School.

O programa ajuda pessoas com dificuldades para dormir a melhorarem o sono sem a necessidade de medicamentos. O programa também tem eficácia comprovada como terapia de apoio para o desmame de medicações usadas na indução do sono.

Clique aqui para saber mais sobre a TCCi

O que é a Terapia Cognitiva Comportamental para insônia (TCCi)?

A TCC-i é um tratamento comportamental que pede aos pacientes (tanto com insônia primária como secundária) que façam alterações contra-intuitivas em seus padrões de sono. Os princípios fundamentais da TCC-i são chamados de restrição do sono e controle de estímulos. Foi demonstrado que essas técnicas têm um impacto dramático, e costumam ser realizadas durante um período de 4 a 12 semanas.

A restrição do sono é um protocolo sistemático que solicita aos participantes que monitorem seus padrões noturnos de sono, consolidem todo o tempo na cama em um único período de descanso e depois façam ajustes semanais para otimizar a eficiência do sono. Isso requer uma pequena quantidade de matemática, que geralmente é feita em sessão com um terapeuta. No Vigilantes do Sono temos um robô que ajuda o paciente com todas as contas a partir dos dados do diário do sono.

O controle de estímulos tem como objetivo reverter a associação entre a cama e vigília e usa a interpretação extrema e literal da recomendação de higiene do sono para “usar sua cama apenas para dormir e fazer sexo”. Essa técnica é marginalmente eficaz quando feita casualmente, mas incrivelmente potente quando realizada junto da restrição de sono de maneira rigorosa e sistemática.

O restante da TCC-i é focado em técnicas que apresentam evidências moderadas em ajudar no tratamento da insônia, que são:

  • Treinamento de relaxamento
  • Intenção paradoxal
  • Terapia cognitiva
  • Higiene do sono
  • A TCCi é recomendada pelos sistemas de saúde dos EUA e Inglaterra e também pelo consenso Brasileiro de Insônia lançado pela Associação Brasileira de Sono em dezembro de 2019, que dizem que a TCC-i é a melhor primeira linha de tratamento para reverter a insônia.


    O Vigilantes do Sono funciona?

    Os 100 primeiros pacientes que completaram o programa tiveram em média os seguintes resultados:

  • Reduz a latência do sono (tempo para pegar no sono) em 30 minutos;
  • Reduz o tempo que se passa em vigília após o início do sono em 88 minutos;
  • Aumenta o tempo total de sono em média em 79 minutos;
  • Reduz em 9 pontos o IGI (Índice de Gravidade de insônia).
  • Das pessoas que concluem o programa, 89% apresentam uma melhora significativa no sono*

    *Definição de melhora no sono

    *Definição de melhora no sono

    Uma melhora no sono é considerada significativa a partir de

  • Aumento de 20% na eficiência do sono ou valores acima de 85%
  • Aumento de 30 minutos no TTS
  • Redução de 8 pontos no IGI ou pontuações iguais ou menores do que 7 (insônia clinicamente não significativa)
  • Diminuir latência do sono em 50% ou para menos de 30 minutos
  • Diminuir tempo acordado na cama após início do sono em 50% ou para menos de 30 minutos
  • Diminuir variabilidade no padrão de sono sono noite a noite em 50%
  • Aumentar a disposição ao acordar em 30%
  • Melhorar em 50% algum dos fatores a seguir:
  • Humor, Energia, Concentração, Qualidade dos relacionamentos (DSM-5)
  • Reduzir em 50% a frequência do uso de medicamentos sem perder a eficiência do sono
  • Como funciona

    O programa do Vigilantes do Sono ocorre dentro do aplicativo de chat no Messenger. O paciente pode acessar o programa de qualquer lugar tanto via dispositivo celular (Android ou iPhone) como no Desktop, basta ter conexão com a internet.

    No programa, seu paciente é conduzido pela nossa assistente virtual, a Sônia, que diariamente monitora o sono da pessoa e vai ensinando técnicas para ela dormir melhor.


    Um dos diferenciais da Sônia, é que ela está disponível 24/7 e interage com os pacientes com uma frequência diária, em que:

  • Todas as manhãs o paciente preenche um diário do sono, relatando seus padrões de sono e hábitos relevantes - ingeriu cafeína, praticou at. física, etc.
  • Todas as noites (ou outro momento que o paciente escolha) ele faz uma sessão. Cada sessão é uma pílula de conhecimento que a Sônia entrega em 5-10 minutos, com conteúdos da TCCi, ex:
  • explicar uma técnica cognitiva;
  • revisar o tempo de cama, segundo algoritmo da restrição do sono;
  • dar orientações de higiene do sono; etc.
  • O conteúdo destas sessões pode ser visto abaixo na explicações dos módulos.

    Acompanhando o paciente

    Como profissional de saúde, você tem acesso a um portal para acompanhar seus pacientes no programa através de relatórios com os principais dados do padrão de sono e hábitos relacionados.

    No link você pode ver uma demonstração do portal e exemplos de relatórios:

    http://portal.vigilantesdosono.com/

    email: ps@vigilantesdosono.com

    senha: vigilantesdosono



    Os módulos do programa

    O programa é dividido em 7 módulos de aproximadamente 6 sessões cada, que duram cerca de 5-10 minutos. A ideia é que o paciente faça uma sessão por dia.

    Com isso a maioria dos pacientes terminam o programa em 1-2 meses, mas com 10-15 dias muitos já começam a notar uma melhora!

    A seguir é possível verificar o conteúdo do programa por módulo.

    O 1º módulo do programa é diferente de todos os outros, tendo por objetivo passar pelos principais conceitos da terapia:

  • Entender o perfil do insone;
  • Traçar objetivos para o programa;
  • Explicar os principais conceitos de sono;
  • Ensinar principais técnicas da TCCi →
  • Controle de estímulos e Restrição do Sono.
  • Conteúdos das Sessões

  • Conceitos básicos de sono e insônia 😴 - ver artigo sono / ver artigo insônia

  • Para ver os detalhes dos próximos módulos, clicar nos botões abaixo 👇

    2º Módulo

    O restante do tratamento segue uma estrutura similar, onde o paciente aprenderá pontos de apoio às técnicas principais aprendidas no módulo anterior.

    Cada semana a pessoa irá aprender:

  • 1 técnica cognitiva
  • 1 treino de relaxamento
  • 2-4 orientações de higiene do sono (de acordo com o livro do Michael Perlis)
  • Além disso o insone é apresentado ao conceito de caixa de ferramentas (nem tudo funciona para todos mas fazemos uma avaliação de quais técnicas são mais efetivas para cada pessoa).

    Conteúdos das Sessões

  • Respiração profunda 👃 - ver artigo
  • Estacionamento de ideias 📓 - ver artigo
  • Introdução à Higiene do Sono 🛀 - ver artigo
  • Higiene do sono pt1 🏃 - ver artigo
  • 3º Módulo

    A partir do 3º módulo começam as sessões de revisão do sono (que passam a ser feitas semanalmente), onde avaliamos a eficiência do sono da pessoa na última semana para determinar o tempo de cama para a semana seguinte (através do algoritmo de restrição do sono).

    A partir deste módulo também, apresentamos conceitos importantes para o sono/insônia no final do módulo.

    Conteúdos das Sessões

  • Relaxamento muscular progressivo 💪 - ver artigo
  • Intenção paradoxal 🤔 - ver artigo
  • Higiene do Sono pt 2 💡 - ver artigo
  • Fases do Sono 💤 - ver artigo
  • Não se preocupe em recuperar o sono 😪 - ver artigo
  • 4º Módulo

    O principal objetivo daqui para frente é manter o insone engajado na restrição do sono e atividades ensinadas.

    Conteúdos das Sessões

  • Meditação mindfulness 🧘‍♀️ - ver artigo
  • Parada do pensamento ✋ - ver artigo
  • Higiene do Sono pt3 ☕️ - ver artigo
  • Melatonina 🍯 - ver artigo
  • Fototerapia 💡 - ver artigo
  • 5º Módulo

    Neste módulo é feita uma avaliação intermediária da evolução do tratamento e uma discussão das expectativas do insone para o restante do tratamento.

    Conteúdos das Sessões

  • Visualização 👁 - ver artigo
  • Gratidão 🙏 - ver artigo
  • Higiene do Sono pt4 🍺 - ver artigo
  • Comorbidades 🤕 - ver artigo
  • Remédios para dormir 💊 - ver artigo
  • 6º Módulo


    Conteúdos das Sessões

  • Treino autógeno 🌡 - ver artigo
  • Desafiar pensamentos negativos 💭 - ver artigo
  • Higiene do Sono pt5 📵 - ver artigo
  • Botão de soneca ⏰ - ver artigo
  • Veja o sono com mais paixão ❤️ - ver artigo
  • 7º Módulo

    Neste módulo é feita uma avaliação final se pessoa está alcançando objetivos.

    Também utilizamos a caixa de ferramenta personalizada para preparar ela para a vida sem o Vigilantes do Sono.

    Conteúdos das Sessões

  • A sua caixa de ferramentas 📦 - Coletânea das técnicas de relaxamento e cognitivas que mais ajudaram pessoa a dormir
  • Outros aplicativos de sono 📱 - ver artigo
  • Tirar cochilos da forma correta 😴 - ver artigo
  • O mito das 8h sono 🎱 - ver artigo

  • Para quem é indicado o Vigilantes do Sono? E para quem não é?

    O Vigilantes do Sono pode ajudar pessoas que lutam para adormecer, que sentem dificuldades em conciliar o sono ao longo da noite, com despertares recorrentes ou que acordam precocemente, antes do que gostariam.

    Independente do tempo de duração do problema com o sono, se existe há anos ou por algumas semanas, o programa é indicado e efetivo. Há evidências de que quanto mais cedo iniciado o programa, melhor, menores são as chances do problema se tornar crônico. O programa também se demonstrou eficaz para pessoas em uso prolongado de medicação, com ou sem prescrição.

    Para funcionar, entretanto, o programa depende do comprometimento do paciente em adotar as estratégias e o algoritmo de ajuste do sono proposto, fazendo alterações em seu estilo de vida ao longo de várias semanas. Os pacientes precisam estar preparados para isso e dispostos a se esforçar.

    Para quem pode não ser adequado?

    O Vigilantes do Sono pode não ser adequado ou ter sua eficácia reduzida para pessoas que tem ou já receberam diagnóstico de:

  • Apneia do sono não tratada;
  • Transtorno bipolar;
  • Distúrbios convulsivos;
  • Parassonia grave (movimentos anormais durante o sono, como sonambulismo).
  • Esses pacientes podem precisar de acompanhamento clínico durante a TCCi. É possível adaptar a restrição de sono, por exemplo, substituindo-a por um modelo mais brando chamado compressão do sono, mas o fato é que são casos que exigem um acompanhamento médico ou especializado mais próximo e nossa equipe de especialistas também pode ser acionada para fazer o monitoramento durante todo o programa.


    Custo do programa

    Para profissionais de saúde, o acompanhamento de pacientes, uso do portal e materiais adicionais é 100% grátis!

    Para os pacientes realizarem o programa, nós temos uma página dedicada exatamente a este assunto. Clique para ver nossa página de preços.

    Geralmente temos condições especiais para pacientes de profissionais de saúde, e oferecemos a você um período de testes para avaliar gratuitamente com seus primeiros pacientes o programa, para saber mais entre em contato conosco:

    Email: contato@vigilantesdosono.com

    Whatsapp: http://wa.me/5511994685516

    Como posso indicar o Vigilantes do Sono para meus pacientes?

    Para acompanhar seus pacientes e oferecer a eles condições especiais para acessar o programa, basta entrar em contato conosco para criarmos um link personalizado para você.

    Por exemplo a Dra. Helena Hachul encaminha este link para os pacientes dela: https://www.vigilantesdosono.com/dra.helenahachul e eles já iniciam o programa digital.

    Caso tenha interesse no link, entre em contato conosco:

    Email: contato@vigilantesdosono.com

    Whatsapp: http://wa.me/5511994685516

    ou preencha o formulário a seguir que entraremos em contato com você.


    Depois que você tiver seu link personalizado, indicar para o paciente e acompanhá-lo é super fácil. Veja na imagem:




    Conheça o time


    Alguma dúvida?

    Se você tiver mais alguma dúvida, entre em contato conosco e faremos todo o possível para ajudar!

    Email: contato@vigilantesdosono.com

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