Vigilantes do Sono

Conheça o programa


O que é o Vigilantes do Sono?

O Vigilantes do Sono é um programa digital para as pessoas melhorarem a qualidade do sono. O conteúdo é baseado na Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCCi) desenvolvido pelos engenheiros Lucas Baraças e Guilherme Hashioka da Poli-USP e a psicóloga Laura Castro da UNIFESP, atualmente na Harvard Medical School.

O programa ajuda pessoas com dificuldades para dormir a melhorarem o sono sem a necessidade de medicamentos. O programa também tem eficácia comprovada como terapia de apoio para o desmame de medicações usadas na indução do sono.

Clique aqui para saber mais sobre a TCCi

O que é a Terapia Cognitiva Comportamental para insônia (TCCi)?

A TCC-i é um tratamento comportamental que pede aos pacientes (tanto com insônia primária como secundária) que façam alterações contra-intuitivas em seus padrões de sono. Os princípios fundamentais da TCC-i são chamados de restrição do sono e controle de estímulos. Foi demonstrado que essas técnicas têm um impacto dramático, e costumam ser realizadas durante um período de 4 a 12 semanas.

A restrição do sono é um protocolo sistemático que solicita aos participantes que monitorem seus padrões noturnos de sono, consolidem todo o tempo na cama em um único período de descanso e depois façam ajustes semanais para otimizar a eficiência do sono. Isso requer uma pequena quantidade de matemática, que geralmente é feita em sessão com um terapeuta. No Vigilantes do Sono temos um robô que ajuda o paciente com todas as contas a partir dos dados do diário do sono.

O controle de estímulos tem como objetivo reverter a associação entre a cama e vigília e usa a interpretação extrema e literal da recomendação de higiene do sono para “usar sua cama apenas para dormir e fazer sexo”. Essa técnica é marginalmente eficaz quando feita casualmente, mas incrivelmente potente quando realizada junto da restrição de sono de maneira rigorosa e sistemática.

O restante da TCC-i é focado em técnicas que apresentam evidências moderadas em ajudar no tratamento da insônia, que são:

  • Treinamento de relaxamento
  • Intenção paradoxal
  • Terapia cognitiva
  • Higiene do sono
  • A TCCi é recomendada pelos sistemas de saúde dos EUA e Inglaterra e também pelo consenso Brasileiro de Insônia lançado pela Associação Brasileira de Sono em dezembro de 2019, que dizem que a TCC-i é a melhor primeira linha de tratamento para reverter a insônia.


    O Vigilantes do Sono funciona?

    Os 100 primeiros pacientes que completaram o programa tiveram em média os seguintes resultados:

  • Reduz a latência do sono (tempo para pegar no sono) em 30 minutos;
  • Reduz o tempo que se passa em vigília após o início do sono em 88 minutos;
  • Aumenta o tempo total de sono em média em 79 minutos;
  • Reduz em 9 pontos o IGI (Índice de Gravidade de insônia).
  • Das pessoas que concluem o programa, 89% apresentam uma melhora significativa no sono*

    *Definição de melhora no sono

    *Definição de melhora no sono

    Uma melhora no sono é considerada significativa a partir de

  • Aumento de 20% na eficiência do sono ou valores acima de 85%
  • Aumento de 30 minutos no TTS
  • Redução de 8 pontos no IGI ou pontuações iguais ou menores do que 7 (insônia clinicamente não significativa)
  • Diminuir latência do sono em 50% ou para menos de 30 minutos
  • Diminuir tempo acordado na cama após início do sono em 50% ou para menos de 30 minutos
  • Diminuir variabilidade no padrão de sono sono noite a noite em 50%
  • Aumentar a disposição ao acordar em 30%
  • Melhorar em 50% algum dos fatores a seguir:
  • Humor, Energia, Concentração, Qualidade dos relacionamentos (DSM-5)
  • Reduzir em 50% a frequência do uso de medicamentos sem perder a eficiência do sono
  • Como funciona

    O programa do Vigilantes do Sono ocorre dentro do nosso aplicativo, disponível para Android e iPhone.

    No programa, seu paciente é conduzido pela nossa assistente virtual, a Sônia, que diariamente monitora o sono da pessoa e vai ensinando técnicas para ela dormir melhor.


    Um dos diferenciais da Sônia, é que ela está disponível 24/7 e interage com os pacientes com uma frequência diária, em que:

  • Todas as manhãs o paciente preenche um diário do sono, relatando seus padrões de sono e hábitos relevantes - ingeriu cafeína, praticou at. física, etc.
  • Todas as noites (ou outro momento que o paciente escolha) ele faz uma sessão. Cada sessão é uma pílula de conhecimento que a Sônia entrega em 5-10 minutos, com conteúdos da TCCi, ex:
  • explicar uma técnica cognitiva;
  • revisar o tempo de cama, segundo algoritmo da restrição do sono;
  • dar orientações de higiene do sono; etc.
  • O conteúdo destas sessões pode ser visto abaixo na explicações dos módulos.

    Acompanhando o paciente