Vigilantes do Sono

Conheça o programa


O que é o Vigilantes do Sono?

O Vigilantes do Sono é um programa digital para as pessoas melhorarem a qualidade do sono. O conteúdo é baseado na Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCCi) desenvolvido pelos engenheiros Lucas Baraças e Guilherme Hashioka da Poli-USP e a psicóloga Laura Castro da UNIFESP, atualmente na Harvard Medical School.

O programa ajuda pessoas com dificuldades para dormir a melhorarem o sono sem a necessidade de medicamentos. O programa também tem eficácia comprovada como terapia de apoio para o desmame de medicações usadas na indução do sono.

Clique aqui para saber mais sobre a TCCi

O que é a Terapia Cognitiva Comportamental para insônia (TCCi)?

A TCC-i é um tratamento comportamental que pede aos pacientes (tanto com insônia primária como secundária) que façam alterações contra-intuitivas em seus padrões de sono. Os princípios fundamentais da TCC-i são chamados de restrição do sono e controle de estímulos. Foi demonstrado que essas técnicas têm um impacto dramático, e costumam ser realizadas durante um período de 4 a 12 semanas.

A restrição do sono é um protocolo sistemático que solicita aos participantes que monitorem seus padrões noturnos de sono, consolidem todo o tempo na cama em um único período de descanso e depois façam ajustes semanais para otimizar a eficiência do sono. Isso requer uma pequena quantidade de matemática, que geralmente é feita em sessão com um terapeuta. No Vigilantes do Sono temos um robô que ajuda o paciente com todas as contas a partir dos dados do diário do sono.

O controle de estímulos tem como objetivo reverter a associação entre a cama e vigília e usa a interpretação extrema e literal da recomendação de higiene do sono para “usar sua cama apenas para dormir e fazer sexo”. Essa técnica é marginalmente eficaz quando feita casualmente, mas incrivelmente potente quando realizada junto da restrição de sono de maneira rigorosa e sistemática.

O restante da TCC-i é focado em técnicas que apresentam evidências moderadas em ajudar no tratamento da insônia, que são:

  • Treinamento de relaxamento
  • Intenção paradoxal
  • Terapia cognitiva
  • Higiene do sono
  • A TCCi é recomendada pelos sistemas de saúde dos EUA e Inglaterra e também pelo consenso Brasileiro de Insônia lançado pela Associação Brasileira de Sono em dezembro de 2019, que dizem que a TCC-i é a melhor primeira linha de tratamento para reverter a insônia.


    O Vigilantes do Sono funciona?

    Os 100 primeiros pacientes que completaram o programa tiveram em média os seguintes resultados:

  • Reduz a latência do sono (tempo para pegar no sono) em 30 minutos;
  • Reduz o tempo que se passa em vigília após o início do sono em 88 minutos;
  • Aumenta o tempo total de sono em média em 79 minutos;
  • Reduz em 9 pontos o IGI (Índice de Gravidade de insônia).
  • Das pessoas que concluem o programa, 89% apresentam uma melhora significativa no sono*

    *Definição de melhora no sono

    *Definição de melhora no sono

    Uma melhora no sono é considerada significativa a partir de

  • Aumento de 20% na eficiência do sono ou valores acima de 85%
  • Aumento de 30 minutos no TTS
  • Redução de 8 pontos no IGI ou pontuações iguais ou menores do que 7 (insônia clinicamente não significativa)
  • Diminuir latência do sono em 50% ou para menos de 30 minutos
  • Diminuir tempo acordado na cama após início do sono em 50% ou para menos de 30 minutos
  • Diminuir variabilidade no padrão de sono sono noite a noite em 50%
  • Aumentar a disposição ao acordar em 30%
  • Melhorar em 50% algum dos fatores a seguir:
  • Humor, Energia, Concentração, Qualidade dos relacionamentos (DSM-5)
  • Reduzir em 50% a frequência do uso de medicamentos sem perder a eficiência do sono
  • Como funciona

    O programa do Vigilantes do Sono ocorre dentro do aplicativo de chat no Messenger. O paciente pode acessar o programa de qualquer lugar tanto via dispositivo celular (Android ou iPhone) como no Desktop, basta ter conexão com a internet.

    No programa, seu paciente é conduzido pela nossa assistente virtual, a Sônia, que diariamente monitora o sono da pessoa e vai ensinando técnicas para ela dormir melhor.


    Um dos diferenciais da Sônia, é que ela está disponível 24/7 e interage com os pacientes com uma frequência diária, em que:

  • Todas as manhãs o paciente preenche um diário do sono, relatando seus padrões de sono e hábitos relevantes - ingeriu cafeína, praticou at. física, etc.
  • Todas as noites (ou outro momento que o paciente escolha) ele faz uma sessão. Cada sessão é uma pílula de conhecimento que a Sônia entrega em 5-10 minutos, com conteúdos da TCCi, ex:
  • explicar uma técnica cognitiva;
  • revisar o tempo de cama, segundo algoritmo da restrição do sono;
  • dar orientações de higiene do sono; etc.
  • O conteúdo destas sessões pode ser visto abaixo na explicações dos módulos.

    Acompanhando o paciente

    Como profissional de saúde, você tem acesso a um portal para acompanhar seus pacientes no programa através de relatórios com os principais dados do padrão de sono e hábitos relacionados.

    No link você pode ver uma demonstração do portal e exemplos de relatórios:

    http://portal.vigilantesdosono.com/

    email: ps@vigilantesdosono.com

    senha: vigilantesdosono



    Os módulos do programa

    O programa é dividido em 7 módulos de aproximadamente 6 sessões cada, que duram cerca de 5-10 minutos. A ideia é que o paciente faça uma sessão por dia.

    Com isso a maioria dos pacientes terminam o programa em 1-2 meses, mas com 10-15 dias muitos já começam a notar uma melhora!

    A seguir é possível verificar o conteúdo do programa por módulo.

    O 1º módulo do programa é diferente de todos os outros, tendo por objetivo passar pelos principais conceitos da terapia:

  • Entender o perfil do insone;
  • Traçar objetivos para o programa;
  • Explicar os principais conceitos de sono;
  • Ensinar principais técnicas da TCCi →
  • Controle de estímulos e Restrição do Sono.
  • Conteúdos das Sessões

  • Conceitos básicos de sono e insônia 😴 - ver artigo sono / ver artigo insônia

  • Para ver os detalhes dos próximos módulos, clicar nos botões abaixo 👇

    2º Módulo

    O restante do tratamento segue uma estrutura similar, onde o paciente aprenderá pontos de apoio às técnicas principais aprendidas no módulo anterior.

    Cada semana a pessoa irá aprender:

  • 1 técnica cognitiva
  • 1 treino de relaxamento
  • 2-4 orientações de higiene do sono (de acordo com o livro do Michael Perlis)
  • Além disso o insone é apresentado ao conceito de caixa de ferramentas (nem tudo funciona para todos mas fazemos uma avaliação de quais técnicas são mais efetivas para cada pessoa).

    Conteúdos das Sessões

  • Respiração profunda 👃 - ver artigo
  • Estacionamento de ideias 📓 - ver artigo
  • Introdução à Higiene do Sono 🛀 - ver artigo
  • Higiene do sono pt1 🏃 - ver artigo
  • 3º Módulo

    A partir do 3º módulo começam as sessões de revisão do sono (que passam a ser feitas semanalmente), onde avaliamos a eficiência do sono da pessoa na última semana para determinar o tempo de cama para a semana seguinte (através do algoritmo de restrição do sono).

    A partir deste módulo também, apresentamos conceitos importantes para o sono/insônia no final do módulo.

    Conteúdos das Sessões

  • Relaxamento muscular progressivo 💪 - ver artigo
  • Intenção paradoxal 🤔 - ver artigo
  • Higiene do Sono pt 2 💡 - ver artigo
  • Fases do Sono 💤 - ver artigo
  • Não se preocupe em recuperar o sono 😪 - ver artigo
  • 4º Módulo

    O principal objetivo daqui para frente é manter o insone engajado na restrição do sono e atividades ensinadas.

    Conteúdos das Sessões

  • Meditação mindfulness 🧘‍♀️ - ver artigo
  • Parada do pensamento ✋ - ver artigo
  • Higiene do Sono pt3 ☕️ - ver artigo
  • Melatonina 🍯 - ver artigo
  • Fototerapia 💡 - ver artigo
  • 5º Módulo

    Neste módulo é feita uma avaliação intermediária da evolução do tratamento e uma discussão das expectativas do insone para o restante do tratamento.

    Conteúdos das Sessões

  • Visualização 👁 - ver artigo
  • Gratidão 🙏 - ver artigo
  • Higiene do Sono pt4 🍺 - ver artigo
  • Comorbidades 🤕 - ver artigo
  • Remédios para dormir 💊 - ver artigo
  • 6º Módulo


    Conteúdos das Sessões

  • Treino autógeno 🌡 - ver artigo
  • Desafiar pensamentos negativos 💭 - ver artigo
  • Higiene do Sono pt5 📵 - ver artigo
  • Botão de soneca ⏰ - ver artigo
  • Veja o sono com mais paixão ❤️ - ver artigo
  • 7º Módulo

    Neste módulo é feita uma avaliação final se pessoa está alcançando objetivos.

    Também utilizamos a caixa de ferramenta personalizada para preparar ela para a vida sem o Vigilantes do Sono.

    Conteúdos das Sessões

  • A sua caixa de ferramentas 📦 - Coletânea das técnicas de relaxamento e cognitivas que mais ajudaram pessoa a dormir
  • Outros aplicativos de sono 📱 - ver artigo
  • Tirar cochilos da forma correta 😴 - ver artigo
  • O mito das 8h sono 🎱 - ver artigo

  • Para quem é indicado o Vigilantes do Sono? E para quem não é?

    O Vigilantes do Sono pode ajudar pessoas que lutam para adormecer, que sentem dificuldades em conciliar o sono ao longo da noite, com despertares recorrentes ou que acordam precocemente, antes do que gostariam.

    Independente do tempo de duração do problema com o sono, se existe há anos ou por algumas semanas, o programa é indicado e efetivo. Há evidências de que quanto mais cedo iniciado o programa, melhor, menores são as chances do problema se tornar crônico. O programa também se demonstrou eficaz para pessoas em uso prolongado de medicação, com ou sem prescrição.

    Para funcionar, entretanto, o programa depende do comprometimento do paciente em adotar as estratégias e o algoritmo de ajuste do sono proposto, fazendo alterações em seu estilo de vida ao longo de várias semanas. Os pacientes precisam estar preparados para isso e dispostos a se esforçar.

    Para quem pode não ser adequado?

    O Vigilantes do Sono pode não ser adequado ou ter sua eficácia reduzida para pessoas que tem ou já receberam diagnóstico de:

  • Apneia do sono não tratada;
  • Transtorno bipolar;
  • Distúrbios convulsivos;
  • Parassonia grave (movimentos anormais durante o sono, como sonambulismo).
  • Esses pacientes podem precisar de acompanhamento clínico durante a TCCi. É possível adaptar a restrição de sono, por exemplo, substituindo-a por um modelo mais brando chamado compressão do sono, mas o fato é que são casos que exigem um acompanhamento médico ou especializado mais próximo e nossa equipe de especialistas também pode ser acionada para fazer o monitoramento durante todo o programa.


    Custo do programa

    Para os pacientes realizarem o programa, nós temos uma página dedicada exatamente a este assunto. Clique para ver nossa página de preços. Neste caso o profissional de saúde não precisa pagar nada para acompanhar seus pacientes.

    Temos alguns profissionais de saúde parceiros que preferem pagar uma mensalidade para disponibilizar isso gratuitamente para seus pacientes. Caso você tenha interesse, na parceria, entre em contato conosco:

    Email: contato@vigilantesdosono.com

    Whatsapp: http://wa.me/5511994685516

    Como posso indicar o Vigilantes do Sono para meus pacientes?

    Passo a Passo:

    1º - Criar seu acesso no portal do Vigilantes do Sono em:

    https://portal.vigilantesdosono.com/cadastro


    2º - No cadastro, você poderá personalizar um link seu para seus pacientes, exemplo: https://www.vigilantesdosono.com/<seu_nome>


    3º - Basta compartilhar este seu link com seus pacientes.




    Conheça o time


    Alguma dúvida?

    Se você tiver mais alguma dúvida, entre em contato conosco e faremos todo o possível para ajudar!

    Email: contato@vigilantesdosono.com

    Whatsapp: http://wa.me/5511994685516

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